Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
104 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa
Molino de Viento Dinámico de Columna Torácica con Balanceo de Brazos
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Peso Muerto Rumano / Peso Muerto con Piernas Rígidas
Buenos días con banda de resistencia
Peso Muerto Unilateral Lateral (o Tipo Maleta)
Peso muerto rumano con piernas rectas
Paseo de peso muerto a una pierna
Peso muerto con mancuernas (variación Fix)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 104 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.