Peso Muerto Unilateral Lateral (o Tipo Maleta)

1.

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna o kettlebell en una mano a tu lado.

2.

Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core fuertemente activado.

3.

Empuja las caderas hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas, bajando el peso hacia el suelo mientras mantienes los hombros y caderas nivelados, resistiendo la inclinación lateral.

4.

Baja el peso hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales o hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo.

5.

Impúlsate hacia arriba extendiendo caderas y rodillas para volver a la posición inicial, manteniendo siempre la estabilidad del tronco.

6.

Realiza las repeticiones deseadas y luego cambia de brazo.