Puente de Glúteos Supino con Banda y Retención en Rotación Externa

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros.

Coloca una mini-banda justo por encima de las rodillas.

Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda para activar los rotadores externos de la cadera.

Eleva las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, apretando los glúteos.

En la parte superior, mantén la presión hacia afuera contra la banda y sostén la posición durante 2-3 segundos antes de bajar lentamente.

Concéntrate en la activación del glúteo medio y mayor.