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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Intermedio Peso Libre
Espalda
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
EspaldaRemoFuerza

Remo Inclinado con Barra Hexagonal

Músculo: Dorsal ancho
Equipo: Barra hexagonal (Trap Bar)
Intermedio
Hombros
Alcanzar y Atrapar (Pliométrico / Neuromuscular)
PliometríaCoordinaciónAgilidad

Alcanzar y Atrapar (Pliométrico / Neuromuscular)

Músculo: Deltoides
Equipo: Pelota de tenis o similar
Intermedio
Espalda
Remo Vertical con Cable (Agarre Supino)
EspaldaRemoCable

Remo Vertical con Cable (Agarre Supino)

Músculo: Dorsal ancho
Equipo: Máquina de cable, Banco plano, Barra recta o cuerda
Intermedio
Hombros
Aperturas Posteriores Alternadas con Mancuernas sobre Fitball
HombrosEspalda superiorPostura

Aperturas Posteriores Alternadas con Mancuernas sobre Fitball

Músculo: Deltoides posterior
Equipo: Mancuernas, Fitball
Intermedio
Core
Crunch Lateral en Balón de Estabilidad
CoreOblicuosEstabilidad

Crunch Lateral en Balón de Estabilidad

Músculo: Oblicuos (externo e interno)
Equipo: Balón de estabilidad
Intermedio
Brazos
Curl Predicador con Barra EZ (Agarre Prono)
BícepsBrazosAntebrazos

Curl Predicador con Barra EZ (Agarre Prono)

Músculo: Braquial anterior
Equipo: Barra EZ, Banco predicador
Intermedio
Hombros
Elevación de Hombros Sentado con Mancuernas en Balón de Estabilidad
HombrosEstabilidadLateral

Elevación de Hombros Sentado con Mancuernas en Balón de Estabilidad

Músculo: Deltoides (parte lateral)
Equipo: Mancuernas, Balón de estabilidad
Intermedio
Core
Giro Ruso Sentado con Barra
CoreOblicuosRotación

Giro Ruso Sentado con Barra

Músculo: Oblicuos (externo e interno)
Equipo: Barra
Intermedio
Espalda
Pull-over Declinado con Barra (Agarre Ancho)
DorsalesPechoAmplitud

Pull-over Declinado con Barra (Agarre Ancho)

Músculo: Dorsal ancho
Equipo: Barra, Discos, Banco declinado
Intermedio
Pecho
Press con Mancuernas Juntas
pechomancuernasfuerza

Press con Mancuernas Juntas

Músculo: Pectoral Mayor
Equipo: Mancuernas, Banco
Intermedio
other
Entrenamiento en Circuito - 3 Rondas
cardiofuerzaresistencia

Entrenamiento en Circuito - 3 Rondas

Músculo: Múltiples músculos
Equipo: Varios (depende del circuito)
Intermedio
Core
Elevación de Rodillas en Banco Declinado
abdominalescorerodillas

Elevación de Rodillas en Banco Declinado

Músculo: Recto Abdominal
Equipo: Banco declinado
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 1,451 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.