shoulders
Alcanzar y Atrapar (Pliométrico / Neuromuscular)
Equipo: Pelota de tenis o similar
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie, lanza una pelota de tenis (u objeto ligero) hacia arriba con una mano.
2
Extiende el brazo para atraparla con la misma mano mientras realizas un pequeño salto o te inclinas ligeramente para absorber el impacto.
3
Enfócate en la coordinación y la reacción rápida.
Músculos Principales
DeltoidesBíceps braquialTríceps braquial
Músculos Secundarios
Músculos del manguito rotadorMúsculos del antebrazo
Etiquetas de Entrenamiento
PliometríaCoordinaciónAgilidadReacciónVelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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