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1,242 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Intermedio Peso Libre
Pecho
Press de banca con bandas cortas

Press de banca con bandas cortas

Músculo: Pectorales
Equipo: Barra, Bandas de resistencia, Banco
Intermedio
Hombros
Elevación frontal y press con mancuernas

Elevación frontal y press con mancuernas

Músculo: Deltoides
Equipo: Mancuernas
Intermedio
Hombros
Remo Invertido para Deltoides Posteriores (apoyado en caderas)

Remo Invertido para Deltoides Posteriores (apoyado en caderas)

Músculo: Deltoides posteriores
Equipo: Barra fija baja
Intermedio
Piernas
Elevación de gemelos inversa con barra de seguridad

Elevación de gemelos inversa con barra de seguridad

Músculo: Tibial anterior
Equipo: Barra de seguridad, Caja/Step
Intermedio
Piernas
Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás

Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás

Músculo: Core, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales
Equipo: Balón medicinal
Intermedio
Core
Giros de Kayak en Banco Declinado

Giros de Kayak en Banco Declinado

Músculo: Oblicuos, Recto abdominal
Equipo: Banco declinado, Disco, Balón medicinal
Intermedio
Hombros
Press de Hombros de Pie con Mancuernas

Press de Hombros de Pie con Mancuernas

Músculo: Deltoides, Tríceps
Equipo: Mancuernas
Intermedio
Core
Abdominales (Variación Gethin)

Abdominales (Variación Gethin)

Músculo: Abdominales
Equipo: Colchoneta
Intermedio
Brazos
Extensión de tríceps con barra recta en polea inclinada

Extensión de tríceps con barra recta en polea inclinada

Músculo: Tríceps
Equipo: Banco inclinado, Máquina de cable, Barra recta
Intermedio
Pecho
Press de Banca Declinado

Press de Banca Declinado

Músculo: Pectorales inferiores, Tríceps
Equipo: Barra, Mancuernas, Banco declinado
Intermedio
Pecho
Remo Inclinado con Barra para Deltoides Posteriores

Remo Inclinado con Barra para Deltoides Posteriores

Músculo: Deltoides posteriores, Romboides, Trapecios
Equipo: Barra, Discos de peso
Intermedio
Piernas
Sentadillas con Bandas de Resistencia

Sentadillas con Bandas de Resistencia

Músculo: Glúteos, Cuádriceps
Equipo: Banda de resistencia
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 1,242 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.