Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,174 ejercicios encontrados
Estiramiento de Pecho y Hombros
Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Sentadilla Sumo con Peso Corporal
Postura de la Mano al Dedo Gordo del Pie Reclinada
Extensiones de Tríceps con Cuerda en Polea Alta
Curl Martillo en Máquina
Subida al Banco Frontal (Step Up)
Trote en cinta rodante
Liberación miofascial - Piriforme
Elevación de talones con peso corporal
Escape de cadera (Shrimping)
Curl de piernas en máquina (prono)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,174 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.