Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,157 ejercicios encontrados
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna
Estiramiento Lateral de Dorsales en Balón de Estabilidad
Curl de Muñeca Arrodillado con Barra Palmas Hacia Abajo
Elevación Frontal Sentado con Barra
Postura del Guerrero I (Utkatasana - Silla)
Rotaciones Externas de Hombro en L
Dominada Asistida en Barra Abierta de Pie
Liberación Miofascial con Rodillo de Espuma - Columna Torácica
Perro boca abajo
Estiramiento de isquiotibiales con banda
Distracción de tobillo con banda
Elevación Frontal a Una Mano Sentado con Mancuerna
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,157 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.