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Distracción de tobillo con banda
Equipo: Banda de resistencia, Anclaje
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Ancla una banda de resistencia gruesa a un poste bajo y pasa el otro extremo alrededor del tobillo, justo por encima del talón.
2
Colócate en posición de zancada con el pie de la banda adelantado.
3
Empuja la rodilla de esa pierna hacia adelante, sobrepasando los dedos del pie, sintiendo una distracción en la articulación del tobillo y un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
Músculos Principales
Articulación del tobillo (movilidad)
Músculos Secundarios
GemelosSóleoTibial anterior
Etiquetas de Entrenamiento
tobillomovilidaddistracciónbandaprehabdorsiflexión
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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