Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
140 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de Pierna Recta de Pie
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
Crunch de Cable Arrodillado con Cuerda
Flexión de Cadera
Deslizamiento de Piernas con Activación Abdominal
Escape de cadera (Shrimping)
Estiramiento Lateral del Tronco
Caminata con Rodillas Altas y Rotación Externa de Cadera
Inclinación lateral sentado con mancuerna
Crunch en Balón de Estabilidad
Abdominales con Piernas Estiradas
Paseo del Granjero con Kettlebell
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 140 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.