Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
42 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Estiramiento de Gemelos (Gastrocnemio) de Pie
Elevación de talones sobre mancuerna (unilateral)
Estiramiento de Gemelos con Codos en la Pared
Prensa de Pantorrillas a 45°
Estiramiento de Sóleo y Tendón de Aquiles de Pie
Press de Gemelos Acostado
Estiramiento de pantorrilla sentado
Elevación de talones sentado en máquina
Press de Pantorrilla
Elevación de Gemelos en Máquina Hack
Elevación de talones con mancuernas de pie
Elevación de gemelos sentado a una pierna en máquina
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 42 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.