Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
481 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación Alterna de Piernas Tumbado
Avistamiento en Nado en Aguas Abiertas
Elevación de Rodilla de Pie (para Flexores de Cadera)
Elevación de talones invertida a 45°
Elevación lateral unilateral con mancuerna
Liberación Miofascial Glúteos con Pelota de Lacrosse
Estiramiento de la Figura 4
Talones al Glúteo (Activación)
Ciclismo en Zona 2 de Estado Estable
Postura del Triángulo (Trikonasana)
Liberación Miofascial de Isquiotibiales (Rodillo de Espuma)
Piernas Contra la Pared (Viparita Karani)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 481 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.