legs
Liberación Miofascial de Isquiotibiales (Rodillo de Espuma)
Equipo: Rodillo de espuma
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con un rodillo de espuma colocado debajo de tus isquiotibiales.
2
Usa tus manos para apoyar el peso y tus pies para moverte lentamente sobre el rodillo, rodando desde la parte inferior de los glúteos hasta justo por encima de las rodillas.
3
Busca puntos de tensión o nudos y mantén la presión sobre ellos durante 30 segundos o más.
Músculos Principales
Isquiotibiales
Músculos Secundarios
Glúteos (indirectamente)Pantorrillas (si se extiende el rodado)
Etiquetas de Entrenamiento
liberación miofascialrecuperaciónflexibilidadisquiotibialesrodillo de espumamovilidadestiramiento
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
