Elevación lateral unilateral con mancuerna

De pie, con una mancuerna en una mano y el brazo extendido a un lado del cuerpo, o ligeramente inclinado hacia el muslo.

Con el codo ligeramente flexionado, eleva la mancuerna lateralmente hasta que el brazo esté paralelo al suelo, o ligeramente por encima, concentrándote en sentir la contracción en el deltoides medio.

Baja la mancuerna de forma controlada.