glutes
Estiramiento de la Figura 4
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla opuesta, formando un "4" con tus piernas.
3
Toma la parte posterior del muslo de la pierna de apoyo y tira suavemente hacia tu pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
4
Mantén por 20-30 segundos y cambia de lado.
Músculos Principales
Glúteo MayorPiriforme
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
EstiramientoGlúteosPiriformeFlexibilidadRecuperación
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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