Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
107 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Sujeción Anti-Rotación con Banda en Rodillas Altas y Extensión de Cadera Resistida
Plancha Lateral con Rotación Torácica y Alcance
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
Elevación de Piernas Colgado - Variación Gethin
Limpiaparabrisas isométricos
Elevaciones de Piernas a la Barra Colgado
Crunch con Cable y Inclinaciones Laterales en Bosu
V-up con Balón de Ejercicio
Elevación de pierna individual alterna colgado
Rueda abdominal: Navaja
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 107 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.