Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,133 ejercicios encontrados
Depresiones Escapulares Excéntricas Lastradas Colgado
Depresiones Escapulares Activas en L-Sit Colgado en Barra
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Rotaciones Escapulares Dinámicas Colgado (Sentido Horario/Antihorario)
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Soporte Asistido con Banda en Depresión Escapular Colgado (Énfasis Activación)
Depresión Escapular Colgado con Transferencia de Soporte Unilateral
Zancada Spiderman con Rotación Torácica y Alcance
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
Saltos Pogo (Baja Amplitud Continua)
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
Vuelo en Y de Deltoides con TRX (Dinámico)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,133 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.