Soporte Asistido con Banda en Depresión Escapular Colgado (Énfasis Activación)
Técnica de Ejecución
Coloca una banda de resistencia gruesa en la barra de dominadas y pasa tus pies por ella (o rodillas para mayor asistencia).
Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros, brazos extendidos.
La banda te proporcionará asistencia.
Desde esta posición, concéntrate en deprimir activamente tus escápulas, bajándolas hacia tus caderas, mientras mantienes los brazos rectos.
Esto elevará tu cuerpo ligeramente.
Siente la activación de tus dorsales y la parte inferior del trapecio.
Mantén esta contracción isométrica durante 3-5 segundos, enfocándote en la conexión mente-músculo, luego relaja lentamente.
La asistencia de la banda permite aislar la activación escapular sin fatiga excesiva de agarre o brazos.
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