Depresión Escapular Colgado con Transferencia de Soporte Unilateral

Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros, brazos extendidos.

Realiza una depresión escapular completa con ambos brazos, elevando tu cuerpo ligeramente.

Desde esta posición elevada, transfiere lentamente el peso hacia un lado, manteniendo la depresión escapular con un solo brazo mientras el otro brazo se relaja (pero sigue en la barra).

El objetivo es mantener la altura y la estabilidad del tronco a través de un control escapular unilateral intenso.

Regresa el peso al centro y luego alterna al otro lado.

Evita cualquier caída o balanceo incontrolado del cuerpo durante la transferencia.