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Depresiones Escapulares Excéntricas Lastradas Colgado
Equipo: Pull-Up Bar, Weight Belt (Optional), Dumbbell/Plate (Optional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros, con peso adicional (cinturón de lastre o mancuerna entre los pies).
2
Realiza una depresión escapular completa, elevando el cuerpo lo más alto posible usando únicamente la acción escapular.
3
Una vez en la posición más alta, controla el descenso de forma lenta y deliberada (3-5 segundos), permitiendo que las escápulas se eleven gradualmente hasta la posición de 'dead hang'.
4
El énfasis está en la fase excéntrica (bajada) para maximizar la fuerza y el control.
Músculos Principales
Latissimus DorsiLower TrapeziusRhomboids
Músculos Secundarios
BicepsForearmsPosterior Deltoids
Etiquetas de Entrenamiento
excéntricolastradoescapulardepresióncolgadofuerzacontrol
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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