Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,123 ejercicios encontrados
Press de Planche Abierta a Planche Completa (Straddle Planche Press to Full Planche)
Transición de German Hang a Front Lever (German Hang to Front Lever Roll)
Planche Lean con Espalda Hueca (Hollow Back Planche Lean)
Jalones Escapulares de Front Lever con Brazos Rectos (Straight Arm Front Lever Scapular Pulls)
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Remo con Cable a una Mano Semiarrodillado con Rotación y Extensión Torácica
Vuelos Inversos en Máquina Pec Deck con Retención Isométrica Escapular
Combinación Elevaciones Y-T-W (Prono en Banco Inclinado con Mancuernas Ligeras)
Kettlebell Arm Bar con Extensión Torácica Activa
Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular
Hiperextensión Inversa Excêntrica
Sentadilla Unipodal en Tabla Inclinada (Excéntrica)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,123 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.