Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa

Ancla una banda de resistencia a la altura del pecho.

Sujeta la banda con ambas manos y da unos pasos hacia atrás para crear tensión.

Inicia el movimiento retrayendo las escápulas y llevando las manos hacia la cara, codos altos y hacia afuera.

Una vez que la banda esté cerca de la cara, rota externamente los hombros, llevando las palmas hacia arriba.

Mantén esta posición de retracción escapular y rotación externa durante 2-3 segundos, enfocándote en la activación de los músculos de la parte superior de la espalda y los rotadores externos.

Regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.