Kettlebell Arm Bar con Extensión Torácica Activa
Técnica de Ejecución
Acuéstate de espaldas en el suelo.
Sostén una kettlebell ligera con una mano, brazo extendido hacia el techo, con la muñeca fuerte.
La otra mano puede estar extendida a un lado.
Rueda suavemente hacia el lado de la kettlebell, apoyando tu peso en el hombro y la cadera del lado opuesto.
El brazo con la kettlebell permanece extendido y perpendicular al suelo.
Una vez en esta posición, con el brazo de la kettlebell vertical, concéntrate en 'abrir' el pecho y extender activamente la columna torácica, sintiendo el estiramiento y la activación en tu espalda alta.
Mantén la kettlebell estable en todo momento.
Mantén la posición durante 20-30 segundos por cada lado, respirando profundamente.
Músculos Principales
Músculos Secundarios
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