Legs
Sentadilla Unipodal en Tabla Inclinada (Excéntrica)
Equipo: Decline Board, Dumbbell, Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colóquese sobre una tabla inclinada, apoyando un solo pie.
2
El ángulo de la tabla aumenta la tensión en el tendón rotuliano.
3
Mantenga el pecho erguido y descienda lentamente en una sentadilla unipodal, controlando la fase excéntrica durante 4-5 segundos.
4
Evite que la rodilla se desvíe hacia adentro o hacia afuera.
5
Puede usar una mancuerna o kettlebell para añadir carga.
6
La fase concéntrica puede ser asistida (empujándose con la pierna libre o con las manos) si la carga es supramáxima para la fase excéntrica.
Músculos Principales
QuadricepsGlutes
Sinergistas
HamstringsCalves
Etiquetas de Entrenamiento
tendón rotulianocuádricepsunipodalexcéntricorodillarehabilitaciónprevención de lesionesfuerza de piernas
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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