Calistenia
Planche Lean con Espalda Hueca (Hollow Back Planche Lean)
Equipo: Ninguno
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Adopta una posición de planche lean, inclinando el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos y los hombros protraídos.
2
En lugar de una espalda completamente plana, arquea ligeramente la zona lumbar (hollow back) para intensificar el trabajo de los deltoides y el core.
3
Mantén la tensión en todo el cuerpo y el equilibrio.
Músculos Principales
Deltoides AnteriorPectoral MayorTríceps
Sinergistas
Serrato AnteriorCoreErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
PlancheCalisteniaLeanHollow BackFuerzaCoreEstático
Clasificación
Tipo de EjercicioEstatico
Rol FuncionalProgresion
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
