Combinación Elevaciones Y-T-W (Prono en Banco Inclinado con Mancuernas Ligeras)

Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con un ángulo de 30-45 grados, dejando que los brazos cuelguen con mancuernas ligeras.

Realiza una secuencia de tres movimientos: 1.

**Y-Raise:** Levanta los brazos en un ángulo de 45 grados hacia adelante (formando una 'Y'), retrayendo las escápulas.

Baja con control.

2.

**T-Raise:** Levanta los brazos directamente hacia los lados (formando una 'T'), con las palmas hacia abajo.

Baja con control.

3.

**W-Raise:** Levanta los brazos hacia los lados mientras rotas externamente los hombros y flexionas los codos, llevando las mancuernas hacia arriba, como formando una 'W'.

Baja con control.

Enfócate en la retracción escapular y la extensión torácica en cada repetición.