Legs
Hiperextensión Inversa Excêntrica
Equipo: Reverse Hyperextension Machine, GHD
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Posiciónese en una máquina de hiperextensión inversa o GHD.
2
Con las caderas apoyadas, eleve las piernas hasta la posición más alta con la ayuda de las manos o un compañero (fase concéntrica asistida).
3
Luego, controle el descenso de las piernas de forma extremadamente lenta y controlada, resistiendo la gravedad durante 4-6 segundos, hasta que los isquiotibiales estén completamente estirados.
4
Concéntrese en la tensión en los tendones de la parte posterior del muslo y los glúteos.
5
La fase concéntrica puede ser asistida para permitir una mayor sobrecarga excéntrica.
Músculos Principales
HamstringsGlutes
Sinergistas
Lower BackCalves
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteostendonesexcéntricorehabilitaciónpotenciacadena posteriorprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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