Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,470 ejercicios encontrados
Puente de Cadera Supino con Alcance de Brazo y Pierna Contralateral (en Balón de Estabilidad)
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Bisagra de Cadera de Rodillas Altas con Barra de Madera (Feedback)
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Liberación Dinámica de Rotadores Glúteos (Pelota de Lacrosse y Balanceos de Pierna en Figura-4)
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,470 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.