Core
Puente de Cadera Supino con Alcance de Brazo y Pierna Contralateral (en Balón de Estabilidad)
Equipo: Stability Ball
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con los talones apoyados sobre un balón de estabilidad y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2
Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3
Manteniendo esta posición, extiende un brazo hacia arriba y la pierna opuesta hacia adelante, sin permitir que la pelvis o el tronco se muevan o roten.
4
Regresa lentamente y alterna los lados.
5
El control es clave para la estabilidad lumbopélvica.
Músculos Principales
Gluteus MaximusHamstringsErector SpinaeTransversus Abdominis
Sinergistas
ObliquesQuadricepsDeltoids
Etiquetas de Entrenamiento
estabilidad lumbopélvicapuente de cadera avanzadobalón de estabilidadcore dinámicodisociación de extremidades
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic Stability
Rol FuncionalAccessory
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
