Prehab
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Equipo: Kettlebell (light)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colócate en posición cuadrúpeda (manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas), manteniendo una columna vertebral neutra.
2
Coloca con cuidado un kettlebell ligero (o un bloque de yoga) en la parte baja de tu espalda/sacro.
3
El objetivo es que el kettlebell no se caiga.
4
Desde esta posición, balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás, moviendo las caderas hacia los talones y luego hacia adelante sobre las manos.
5
Mantén la columna vertebral perfectamente inmóvil y neutra, utilizando el kettlebell como biofeedback para asegurar la estabilidad lumbopélvica.
6
Concéntrate en el control del movimiento.
Músculos Principales
Transversus AbdominisMultifidusErector Spinae
Sinergistas
Deep Hip FlexorsGluteus Maximus
Etiquetas de Entrenamiento
estabilidad lumbopélvicacontrol espinalejercicio cuadrúpedobiofeedbackcore profundoprehab espalda
Clasificación
Tipo de EjercicioSpinal Control
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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