Core
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Equipo:
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza en una plancha lateral, apoyándote en el antebrazo y el lateral del pie inferior, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
2
La pierna superior está apilada sobre la inferior.
3
Desde esta posición, y sin permitir que la pelvis se incline o rote, levanta la pierna superior ligeramente, luego rótala internamente (talón hacia arriba, punta del pie hacia abajo) y levántala un poco más.
4
Mantén la posición un instante y baja lentamente.
5
El objetivo es aislar la rotación de la cadera sin comprometer la estabilidad lumbopélvica.
Músculos Principales
ObliquesQuadratus LumborumGluteus MediusGluteus MinimusDeep Hip Rotators
Sinergistas
AdductorsErector Spinae
Etiquetas de Entrenamiento
estabilidad lumbopélvicaplancha lateralrotación interna de caderacore lateralglúteo medio avanzado
Clasificación
Tipo de EjercicioAnti-Lateral Flexion Stability
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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