Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
404 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rotaciones Cubanas Prono con Mancuernas
Caminata con Kettlebell en Posición Invertida y Brazo Elevado
Rotación Interna de Hombro con Cable Tumbado de Lado
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares Prono
Elevación Escapular en Plano Escapular con Banda y Rotación Externa en Semiarrodillado
Vuelo Posterior con Cable a Una Mano con Final de Rotación Externa
Estiramiento del Durmiente con FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares Colgado (CARs)
Rotaciones Escapulares Dinámicas Colgado (Sentido Horario/Antihorario)
Vuelo en Y de Deltoides con TRX (Dinámico)
Elevación Escaption con Cable de Rodilla con Control Excéntrico
Press Cubano con Mancuerna a una Mano
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 404 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.