Rotaciones Cubanas Prono con Mancuernas

Acuéstate boca abajo en un banco con los brazos colgando, sosteniendo mancuernas ligeras con agarre prono.

Eleva los codos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo las mancuernas debajo.

Desde esta posición, rota externamente los hombros para elevar las mancuernas hacia arriba, formando una 'W'.

Controla el descenso.

Enfócate en la activación del manguito rotador y la retracción escapular.