Elevación Escaption con Cable de Rodilla con Control Excéntrico

De rodillas, con una rodilla adelante y la otra atrás (posición de medio arrodillado), toma el agarre de una polea baja con la mano opuesta a la rodilla adelantada.

Mantén el codo ligeramente flexionado.

Levanta el brazo en el plano escapular (aproximadamente 30 grados hacia adelante desde el plano frontal) hasta la altura del hombro.

Enfócate en un descenso controlado y lento (3-5 segundos) para enfatizar la fase excéntrica, que es crucial para la salud del manguito rotador.

Mantén el core activado y la escápula estable durante todo el movimiento.