Shoulders
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares Prono
Equipo: Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo con un brazo extendido hacia adelante, la palma hacia abajo.
2
Levanta ligeramente el brazo del suelo.
3
Desde esta posición, realiza una rotación controlada y de máxima amplitud de la escápula: primero retracción, luego depresión, luego protacción y finalmente elevación, dibujando un círculo completo con tu escápula mientras el brazo se mueve pasivamente con ella.
4
Mantén el resto del cuerpo inmóvil.
Músculos Principales
Scapular StabilizersRotator Cuff
Sinergistas
DeltoidsTrapezius
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadescápulaCARscontrol motorprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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