shoulders
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares Prono
Equipo: Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo con un brazo extendido hacia adelante, la palma hacia abajo.
2
Levanta ligeramente el brazo del suelo.
3
Desde esta posición, realiza una rotación controlada y de máxima amplitud de la escápula: primero retracción, luego depresión, luego protacción y finalmente elevación, dibujando un círculo completo con tu escápula mientras el brazo se mueve pasivamente con ella.
4
Mantén el resto del cuerpo inmóvil.
Músculos Principales
Scapular StabilizersRotator Cuff
Músculos Secundarios
DeltoidsTrapezius
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadescápulaCARscontrol motorprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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