Rotación Interna de Hombro con Cable Tumbado de Lado

Coloca una polea baja en una máquina de cable.

Túmbate de lado en el suelo, lejos de la máquina, con el brazo más cercano a la polea.

Agarra el asa de la polea con el codo pegado al costado en un ángulo de 90 grados.

Rota el brazo internamente, llevando la mano hacia el abdomen.

Controla el movimiento de regreso lentamente para maximizar la fase excéntrica.