Press Cubano con Mancuerna a una Mano

De pie o sentado, sostén una mancuerna ligera en una mano.

Comienza con el brazo flexionado a 90 grados, el codo pegado al costado y la mancuerna apuntando hacia adelante (posición de 'W').

Primero, realiza una rotación externa del hombro, llevando la mancuerna hacia arriba y hacia atrás, de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo.

Desde esta posición, presiona la mancuerna hacia arriba, extendiendo el brazo por encima de la cabeza.

Realiza el movimiento de forma controlada, enfocándote en la retracción escapular y la estabilidad del manguito rotador.

Luego, invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Este ejercicio fortalece los rotadores externos y los estabilizadores escapulares.