Shoulders
Elevación Escapular en Plano Escapular con Banda y Rotación Externa en Semiarrodillado
Equipo: Resistance Band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Ancla una banda a una altura baja.
2
Ponte en posición de semiarrodillado, con la rodilla opuesta al brazo de trabajo en el suelo.
3
Sostén la banda con la palma hacia abajo.
4
Eleva el brazo en el plano escapular (aproximadamente 30 grados hacia adelante del cuerpo) hasta la altura del hombro.
5
En la parte superior del movimiento, realiza una pequeña rotación externa activa del hombro, como si quisieras 'abrir' la palma.
6
Mantén la tensión y controla el descenso.
Músculos Principales
SupraspinatusDeltoidsRotator Cuff (Infraspinatus, Teres Minor)
Sinergistas
Scapular Stabilizers
Etiquetas de Entrenamiento
supraspinatusmanguito rotadorscaptionbandaprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Rol FuncionalActivation
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.7
MET Value
7.5
Score Calidad
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