Calisthenics
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares Colgado (CARs)
Equipo: Pull-Up Bar
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros, brazos extendidos.
2
Mantén el cuerpo lo más quieto posible.
3
Realiza un movimiento controlado de la escápula a través de todo su rango de movimiento: elevación, retracción, depresión y protracción, completando un círculo lento.
4
Luego invierte la dirección.
5
El movimiento debe ser fluido y sin compensaciones en el tronco o los brazos.
6
Enfócate en la sensación de la escápula moviéndose sobre la caja torácica.
Músculos Principales
Scapular StabilizersSerratus AnteriorRhomboidsTrapezius (Lower/Middle)
Sinergistas
Latissimus DorsiRotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
escapularrotaciónmovilidadcolgadobarracontrolarticular
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalActivation
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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