Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
168 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Crunch cruzado
Encogimiento Capullo
Elevación de Piernas Tumbado: Piernas Estiradas
Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps
Crunch en banco
Elevación de Piernas Acostado con Lanzamiento Lateral (con compañero)
Crunch Sentado con Cable
Crunch en máquina
Elevación en V a una pierna
Estiramiento Doble de Piernas Pilates
Elevación de Cadera con Piernas Estiradas
Crunch de Rodillas con Cable
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 168 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.