Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
351 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica
Press Anti-Rotación de Cable de Rodillas con Rotación Torácica
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Molino de Viento Dinámico de Columna Torácica con Balanceo de Brazos
Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza (Reactivo)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 351 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.