Movilidad/Flexibilidad
Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Equipo: Partner, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba con una pierna flexionada a 90 grados en cadera y rodilla.
2
Su compañero se posiciona en el pie y la rodilla.
3
El compañero aplica una ligera distracción longitudinal en la pierna (tirando suavemente) mientras rota internamente y externamente la cadera del atleta a través de su rango de movimiento disponible.
4
El atleta debe permanecer relajado.
5
Se puede aplicar una sobrepresión suave al final del rango de movimiento para aumentar la liberación capsular.
6
Realice 10-15 rotaciones controladas en cada dirección, durante 2-3 minutos por pierna.
Músculos Principales
Hip RotatorsAdductorsGlutes
Sinergistas
Hip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
CaderaCápsula de caderaMovilización asistidaRotación de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioStretch
Rol FuncionalPrehab/Recovery
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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