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Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Equipo: Partner, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba con una pierna flexionada a 90 grados en cadera y rodilla.
2
Su compañero se posiciona en el pie y la rodilla.
3
El compañero aplica una ligera distracción longitudinal en la pierna (tirando suavemente) mientras rota internamente y externamente la cadera del atleta a través de su rango de movimiento disponible.
4
El atleta debe permanecer relajado.
5
Se puede aplicar una sobrepresión suave al final del rango de movimiento para aumentar la liberación capsular.
6
Realice 10-15 rotaciones controladas en cada dirección, durante 2-3 minutos por pierna.
Músculos Principales
Hip RotatorsAdductorsGlutes
Músculos Secundarios
Hip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
CaderaCápsula de caderaMovilización asistidaRotación de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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