Hips
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Equipo: Resistance Band (loop)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Engancha una banda de resistencia a un punto fijo bajo y alrededor de tu tobillo.
2
Ponte de pie, ligeramente alejado del punto de anclaje de la banda, con una ligera tensión inicial.
3
Mantén la pelvis neutra y los abdominales contraídos.
4
Eleva lentamente la rodilla de la pierna con banda hacia el pecho, enfocándote en usar el psoas y manteniendo la pelvis estable (evita la inclinación anterior).
5
Baja con control.
Músculos Principales
PsoasIliacusRectus FemorisTransverse Abdominis
Sinergistas
ObliquesGluteus Medius (estabilizador)
Etiquetas de Entrenamiento
psoasactivación de caderacontrol pélvicocoreestabilidadbanda
Clasificación
Tipo de EjercicioActivation
Rol FuncionalPre-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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