core
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Equipo: Resistance Band (loop)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Engancha una banda de resistencia a un punto fijo bajo y alrededor de tu tobillo.
2
Ponte de pie, ligeramente alejado del punto de anclaje de la banda, con una ligera tensión inicial.
3
Mantén la pelvis neutra y los abdominales contraídos.
4
Eleva lentamente la rodilla de la pierna con banda hacia el pecho, enfocándote en usar el psoas y manteniendo la pelvis estable (evita la inclinación anterior).
5
Baja con control.
Músculos Principales
PsoasIliacusRectus FemorisTransverse Abdominis
Músculos Secundarios
ObliquesGluteus Medius (estabilizador)
Etiquetas de Entrenamiento
psoasactivación de caderacontrol pélvicocoreestabilidadbanda
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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