Hips
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Equipo: None
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza de rodillas o de pie, apoyando una mano para mantener el equilibrio.
2
Eleva una pierna ligeramente del suelo.
3
Manteniendo la pelvis completamente inmóvil, rota activamente la cadera a través de su rango completo de movimiento en una dirección (flexión, abducción, rotación externa, extensión, aducción, rotación interna) de forma lenta y controlada.
4
Visualiza la cabeza del fémur moviéndose dentro de la cavidad de la cadera.
5
Invierte la dirección para completar el ciclo.
6
El objetivo es maximizar el rango activo sin compensación en la columna lumbar o la pelvis.
Músculos Principales
Hip FlexorsGlutesAdductorsHip Rotators
Sinergistas
Core stabilizersQuadricepsHamstrings
Etiquetas de Entrenamiento
CARsmovilidad de caderarotación de caderapreparación articularpre-entrenamientocontrol motorFRC
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalDynamic Warm-up
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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