Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

Inicia una inhalación profunda, enfocándote en expandir la caja torácica en todas direcciones (frontal, lateral, posterior).

A medida que inhalas, eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, buscando una extensión torácica suave y un ligero arco en la parte superior de la espalda, mientras mantienes el abdomen ligeramente contraído para evitar la hiperextensión lumbar.

Siente cómo se abren las costillas y se estira la parte frontal del cuerpo.

Exhala y baja los brazos, volviendo a una posición neutra.

El movimiento es fluido y coordinado con la respiración, no se trata de forzar una postura sino de movilizar activamente la caja torácica y la columna torácica.