Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
87 ejercicios encontrados
Postura Unipodal con Activación del Arco Medial y Separación de Dedos
Elevaciones de Gemelos Unilaterales Excéntricas en Tabla Inclinada
Descenso Excéntrico de Gemelos con Liberación Miofascial en Gastrocnemio
Saltos Pogo (Baja Amplitud Continua)
Saltos Pogo Unilaterales (Énfasis en Rigidez de Tobillo)
Salto a la Comba sin Cuerda
Elevación de Talones a una Pierna
Press de pantorrillas en máquina de press de piernas
Salto a la Cuerda
Estiramiento de Gemelos en Pared
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina Smith
Liberación miofascial de pantorrillas (SMR)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 87 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.