Prehab
Descenso Excéntrico de Gemelos con Liberación Miofascial en Gastrocnemio
Equipo: Step/Elevated Surface, Hand/Massage Tool
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Párese sobre un escalón o superficie elevada con los talones colgando.
2
Concéntrese en una pierna, deje caer lentamente el talón por debajo del nivel del escalón (fase excéntrica) durante 3-5 segundos, mientras aplica presión con la mano o una herramienta de masaje en un punto tenso del gastrocnemio.
3
Luego, use la otra pierna para ayudar a subir y repetir el descenso.
4
Realice 8-12 repeticiones lentas y controladas por pierna, moviendo el punto de presión a lo largo del músculo según sea necesario.
Músculos Principales
GastrocnemiusSoleus
Sinergistas
Tibialis Posterior
Etiquetas de Entrenamiento
GemelosExcéntricoLiberación miofascialMovilidad de tobilloPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPost-Workout Recovery
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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