Descenso Excéntrico de Gemelos con Liberación Miofascial en Gastrocnemio

Párese sobre un escalón o superficie elevada con los talones colgando.

Concéntrese en una pierna, deje caer lentamente el talón por debajo del nivel del escalón (fase excéntrica) durante 3-5 segundos, mientras aplica presión con la mano o una herramienta de masaje en un punto tenso del gastrocnemio.

Luego, use la otra pierna para ayudar a subir y repetir el descenso.

Realice 8-12 repeticiones lentas y controladas por pierna, moviendo el punto de presión a lo largo del músculo según sea necesario.