Plyometrics
Saltos Pogo Unilaterales (Énfasis en Rigidez de Tobillo)
Equipo: Bodyweight
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre una pierna, mantén la rodilla ligeramente flexionada pero rígida.
2
Realiza pequeños y rápidos saltos verticales, utilizando principalmente la flexión y extensión del tobillo y la pantorrilla.
3
El objetivo es un tiempo de contacto con el suelo extremadamente corto, como si el suelo estuviera muy caliente, y maximizar la elasticidad del tendón de Aquiles.
4
Mantén el torso erguido y el core activo para la estabilidad.
Músculos Principales
CalvesGlutesQuadriceps
Sinergistas
Hamstrings
Etiquetas de Entrenamiento
pliometríaelasticidadrigidez de tobillopogotren inferiorreactividad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Rol FuncionalCompound
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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