Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
414 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Remo con Cable a una Mano Semiarrodillado con Rotación y Extensión Torácica
Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular
Depresión Escapular Unilateral Alterna Colgado
Protracción Escapular Colgado con Énfasis en Serrato Anterior
Depresiones Escapulares Excéntricas Lastradas Colgado
Depresiones Escapulares Activas en L-Sit Colgado en Barra
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Soporte Asistido con Banda en Depresión Escapular Colgado (Énfasis Activación)
Depresión Escapular Colgado con Transferencia de Soporte Unilateral
Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 414 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.