Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica

Acuéstate boca abajo frente a una pared, con las puntas de los dedos tocando la pared y los codos flexionados a 90 grados.

Manteniendo los antebrazos pegados a la pared, desliza los brazos hacia arriba, enfocándote en la rotación ascendente y el empuje del omóplato.

Al llegar al punto más alto cómodo, mantén la posición por 3-5 segundos, activando el serrato anterior y los trapecios inferiores.

Controla el descenso.

Este ejercicio busca mejorar la estabilidad escapular y la activación del serrato anterior en un rango de movimiento específico.